Δύο λεπτά. Πραγματικά νούμερα.
Πρόγραμμα προετοιμασίας πάνω στα αγωνίσματα του Ελληνικού Στρατού, από τα δικά σου νούμερα και την ημερομηνία σου. Βλέπεις όλη την προεπισκόπηση πριν δώσεις οτιδήποτε.
Τρία βήματα, δύο λεπτά
1. Δώσε τα νούμερά σου
Στόχος, ημερομηνία, αγωνίσματα, κάλο, σωματότυπος, εξοπλισμός, αδυναμίες. Ο έλεγχος υγείας προσαρμόζει το πρόγραμμα, δεν σε αποκλείει.
2. Δες την προεπισκόπηση
Επίπεδα, ρυθμοί τρεξίματος, αρχικά φορτία, χάρτης φάσεων και μια ολόκληρη εβδομάδα ενδυνάμωσης και τρεξίματος. Τα βλέπεις όλα πριν δώσεις οτιδήποτε.
3. Πλήρες πρόγραμμα
Όλες οι εβδομάδες σε PDF, με απευθείας γραμμή με τους εκπαιδευτές μας για όσο κρατά το πρόγραμμα. Σύντομα κοντά σας.
Ευθείες απαντήσεις
Σε τι διαφέρει από τα άλλα προγράμματα;
Σε τρία πράγματα. Πρώτα, βγαίνει από τα δικά σου νούμερα: δύναμη και αντοχή αξιολογούνται χωριστά, οπότε ένας δυνατός αλλά αργός και ένας γρήγορος αλλά αδύναμος παίρνουν διαφορετικό πρόγραμμα, και κάθε αδυναμία που σημειώνεις παίρνει δική της δουλειά. Δεύτερο, είναι χτισμένο πάνω στα αγωνίσματα του Ελληνικού Στρατού και όχι σε αμερικανικά τεστ. Τρίτο, το γράφουν στελέχη των Ειδικών Δυνάμεων που εκπαιδεύουν σήμερα.
Τα όρια που βλέπω είναι επίσημα;
Όσα εμφανίζονται ως «όριο» προέρχονται από δημοσιευμένες προκηρύξεις, όπως τα όρια των προκαταρκτικών εξετάσεων, και το άριστα των ΑΣΕΙ/ΑΣΣΥ στο μίλι. Ο «στόχος προγράμματος» είναι δική μας εκτίμηση για όσα μπορείς να βελτιώσεις στις εβδομάδες που έχεις. Ισχύει πάντα η τρέχουσα προκήρυξη, οπότε έλεγξέ την πριν τη δοκιμασία.
Πώς παίρνω το πρόγραμμα;
Η προεπισκόπηση εμφανίζεται εδώ αμέσως και αποθηκεύεται στον browser σου, οπότε τη βρίσκεις όταν ξαναμπείς. Αν καθαρίσεις τα δεδομένα του browser ή αλλάξεις συσκευή, χάνεται. Το πλήρες πρόγραμμα σε PDF: σύντομα κοντά σας.
Κι αν δεν έχω γυμναστήριο, γιλέκο, σακίδιο ή σχοινί;
Το ερωτηματολόγιο το ρωτάει. Κάθε άσκηση έχει εναλλακτική μέχρι το σκέτο σωματικό βάρος, και το πρόγραμμα σού λέει τι να κάνεις με ό,τι έχεις. Χωρίς σχοινί δουλεύεις τη λαβή με πετσέτα στο μονόζυγο. Χωρίς γιλέκο τρέχεις σε ανηφόρες μέχρι να αποκτήσεις.
Κι αν η ημερομηνία μου είναι πολύ κοντά;
Το πρόγραμμα σχεδιάζεται ανάποδα από την ημερομηνία σου, από 4 έως 16 εβδομάδες. Αν απέχει λιγότερο από 4 εβδομάδες, μπαίνει σε τελική φάση: φυσική κατάσταση δεν χτίζεται σε τόσο λίγο χρόνο, οπότε κρατά τη φόρμα σου, κάνει πρόβα στα αγωνίσματα και σε φέρνει ξεκούραστο στη γραμμή.
Γιατί υπάρχει το κάλο;
Η ανάβαση σε σχοινί 5 μέτρων, με πόδια ή δυναμικά μόνο με τα χέρια, χτίζει λαβή, πλάτη και κορμό, και είναι δεξιότητα που χρειάζεσαι στα σχολεία και στο πεδίο. Το πρόγραμμα σε βάζει στο σωστό στάδιο, από την πρώτη λαβή μέχρι τις αναβάσεις χωρίς πόδια. Ανεβαίνεις πάντα με στρώμα από κάτω και κάποιον να επιβλέπει.
Για ποιον δεν είναι;
Αν αναρρώνεις από τραυματισμό που δεν έχει εγκρίνει γιατρός, ασχολήσου πρώτα με αυτό. Θα σου το πει και ο έλεγχος υγείας. Αν είσαι κάτω των 18, δείξε το πρόγραμμα σε γονέα και στον γυμναστή σου. Και αν θέλεις κάποιον να σου φωνάζει σε βίντεο κάθε πρωί, δεν είναι αυτό. Είναι ένα πρόγραμμα από τα νούμερά σου.
Αποποίηση ευθύνης: Το πρόγραμμα παρέχει γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα αν ο έλεγχος υγείας επισημάνει κάτι. Η άσκηση, η πορεία με φορτίο και η ανάβαση σε σχοινί ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού. Με τη χρήση του προγράμματος αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτό, και το efedrostaskgroup.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν ευθύνη για τραυματισμούς ή αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την προσπάθεια, τη συνέπεια και το σημείο εκκίνησης. Τα όρια αγωνισμάτων προέρχονται από δημοσιευμένες προκηρύξεις και ισχύει πάντα η τρέχουσα προκήρυξη. Το efedrostaskgroup.gr δεν συνδέεται με το ΓΕΣ, το ΓΕΕΘΑ ή το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας.